[...] nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę 5x na każdą stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego [...]
[...] nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę 5x na każdą stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego [...]
[...] nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę 5x na każdą stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego [...]
[...] nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę 5x na każdą stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego [...]
[...] nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę 5x na każdą stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego [...]
Cześć dziewczyny;-) Dziś bardzo aktywny dzionek:-) Maluda miała duuuzo wrażeń! Rano spacer, potem teatr (pierwszy raz bylismy na przedstawieniu dla Maluszków - super sprawa), potem basen - aqua baby (sezon 3-ci) i z wieczora rower! Rower rodzinnie w plenerze po raz pierwszy w tym roku - sezon rowerrowy zatem rozpoczety!!!!!!!!!! Zatem: /5.05/ [...]
[...] nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę 5x na każdą stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego [...]
[...] nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę 5x na każdą stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego [...]
Nie oj tam oj tam, tylko właśnie nabrałam wiary, że naprawdę się uda, a to oznacza większą motywację :-)) tylko trochę mi szkoda, że narazie nie mogę sobie więcej cwiczeń dorzucić, bo poczułam powera do ruszania się :-D Marta, a jak z moją dietą, nie zaleciłyście mi nic konkretnie, Camel84 zasugerowała 1700kcal i 120/120-130/reszta BWT. Czy tak [...]
Środa dniem pomiarów }:-( Zauważyłam u siebie falową tendencję spadkową , czyli od góry na dół %-) czyżby to oznaczało że jestem gruszką ? @@-) Uda się zbuntowały za to cycki pełen freestyle }:-( Postanowiłam że do niedzieli - zawodów, luzuję z treningiem siłowym . Wczoraj na treningu tanecznym ledwo skłon robiłam a tam trzeba się troszkę [...]
[...] chwilę policzę , tak w sumie z czystej ciekawości ... Bo rzeczywiście mam większą tendencję do niedojadania niż przejadania . W sumie jestem całkiem zadowolona z tego co udało już się zrobić , zastanawiam się tylko jak długo powinnam się redukować żeby fajnie wszytko wyglądało. Uda są całkiem całkiem ale za to tyłek nie jest okazały %-) . [...]
[...] zrobię siłowy . Teraz mam więcej tanecznego bo w grudniu zawody... Nie wiem czy pod koniec listopada tez nie wystartujemy na jeszcze jednych zawodach - będzie start prawie na spontanie , przed Mistrzostwami to dobra rzecz ;-) Micha czysta poza weekendami liczona, w weekendy w 80% czysta Filmiki musza poczekać , może jutro coś mi się uda nagrać .
z HT z Justyną mamy delikatny spór - ja upieram się na szeroko łapy i sztanga na kolcach biodrowych a Justyna na prostych łapach i sztanga ściągnięta już na łaczenie uda z biodrem - różnica w ustawieniu sztangi jakieś 8cm (u kurdupla takiego jak ja)- czy ma to znaczenie jakieś nie wiem - na YT obie formy można zobaczyć - wygodniej zrobić to 2 niż [...]
[...] inteligencję oraz wypełnieniu ankiety odnośnie siebie samego, rodziny, przyjaciół i upodobań, wad. Na koniec czeka nas rozmowa, na której lekarz wszystko zweryfikuje. Jeżeli uda nam się zaliczyć psychologa skieruje do psychiatry. tu jest nieco inaczej. Podczas rozmowy należy być spokojnym, gdyż żadne podejrzane zachowanie nie umkną psychiatrze. [...]
[...] skośnej - 2x10 4 Twister - 2x10 5 Unoszenie tułowia z opadu - 2x12 6 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 2x12 (20kg) 7 Przywodziciele nóg od wewnątrz na wahadla (uda wewnętrzne)- 3x15 (20 kg) 8 Odwodzenie nogi w tył na wahadle (pośladki)-3x15 (20kg) 9 Prostowanie nóg w siadzie (czworogłowy ud)-2x12 (14 kg) 10 Prostowanie ramienia na [...]
[...] na ławce, takie zalecenie i takim sposobem o wiele lepiej czuję klatkę. no to Sebastian przy twoim wzroście takie udo masakra.. coraz bardziej sobie zdaje sprawe jakie ja to mam ch**owe nogi ;/ Wzrostu nie dużo, raptem 173. A mnie tam motywują szczupłe uda z kolei :D Seba ile Ci taki trening czasu zajmuje? Uda masz dobre :-) Mniej więcej 1h
[...] - narazie robię kipping pull-ups. Dlaczego "kontrolny"? Ponieważ polecono mi abym robił równo co 2 tyg. Cindy aby sprawdzać progress ;) Ręce mocno zmęczone, tak samo uda ;) Ale czuję, że powoli wbijam się na tryby ;) Pozdrawiam! @edit Jak sądzicie, dzisiaj dzień nietreningowy? W ciągu 8-dniowego cyklu treningowego robiłem trening [...]
[...] i mamy receptę na to by w skali miesiaca zdobyć wspomniane 2 - 4kg. W kolejnym miesiącu nie da się tego powtórzyć niestety, a wszystkim się wydaje że skoro w pierwszym się udało, to w kolejnym też się uda. To nie jest takie przekonanie zwerbalizowane, ale trzymajace się sztywno gdzieś z tyłu głowy i uzasadniane (też niewerbalnie), że udało się [...]
[...] węglowodanach, i że postzreganie mocy LC przez wpływ na wydzielanie insuliny jest niezasadne). Oraz szkolenie z IFu ;-) Dokładam też najnowsze dane z zakresu ilosci białka w posiłku (8 dni temu pojawiło się badanie). Sadzę, ze uda się wbić kij w mrowisko ;-) Myślę, że Lodzianowi chodziło o ten fragment konkretnie. Również się tym zaciekawiłem.
Dziennik wfh / czas na piękne ciało!
